ADHD를 위한 최고의 앱

ADHD는 미국 성인의 약 6%에게 영향을 미치는 정신 건강 질환으로, 미국에서 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. ADHD를 가진 성인은 개인적 및 직업적 삶의 중요한 측면에 영향을 미치는 다양한 어려움에 자주 직면하게 됩니다. 여기에는 다음과 같은 문제가 포함됩니다:

• 집중력 유지의 어려움: 작업이나 대화 중에 집중을 유지하기 어려움
• 조직화 부족: 작업 및 활동을 체계적으로 구성하는 데 어려움을 겪어 마감일을 놓치거나 약속을 잊어버리는 경우 발생
• 건망증: 자주 물건을 잃어버리거나 일상적인 책임을 잊어버림
• 미루는 습관: 특히 정신적인 노력이 필요한 작업을 미루는 경향
• 시간 추정 능력 부족: 작업 완료에 필요한 시간을 과소평가하여 지각하게 됨

이러한 이유로, 본 기사에서는 ADHD 성인을 위한 최고의 앱들을 살펴보겠습니다. 이 앱들이 이들의 삶을 조금 더 편리하게 만들어주기를 바랍니다.

ADHD 성인을 돕는 최고의 앱은 무엇인가요?

1. OneCal

OneCal은 여러 개의 캘린더를 사용하는 사람들이 실시간으로 자동 동기화할 수 있도록 도와주는 캘린더 앱입니다. OneCal은 예약 링크 기능도 제공하여, 사용자의 모든 캘린더를 고려한 가용 시간에 따라 다른 사람이 시간을 예약할 수 있도록 합니다.

OneCal은 ADHD에 어떻게 도움이 되나요?

ADHD를 가진 성인은 모든 캘린더를 동기화하기 위해 OneCal을 사용합니다 — Outlook(업무용 캘린더), Gmail(부업 또는 업무용 캘린더), iCloud(보통 개인용 캘린더) — 이를 통해 이중 예약을 방지할 수 있습니다.

여러 개의 캘린더를 관리하는 경우, OneCal은 복잡한 작업을 자동화하여 사용자의 모든 캘린더에서 가용 시간을 일관되게 관리할 수 있도록 도와주며, 수동으로 일정을 복사할 필요를 없애줍니다.

또한 OneCal을 통해 링크를 통해 자신의 가용 시간을 공유할 수 있어 다른 사람들이 쉽게 약속을 잡을 수 있습니다. 예약 링크는 여러 개의 캘린더를 기반으로 한 가용 시간을 고려하며, 커버 이미지 추가, 색상 변경 등의 개인화도 가능합니다.

요금제

OneCal은 2주간 무료 체험을 제공하여 앱의 모든 기능을 사용할 수 있습니다. 2주 후에는 유료 요금제로 업그레이드해야 합니다. 유료 요금제는 다음과 같습니다:

• Starter: $6 per month
• Essential: $12 per month
• Premium: $30 per month

연간 요금제를 구매하면 약 20%의 할인을 받을 수 있습니다.

2. Notion

Notion은 데스크탑, 모바일, 웹에서 사용할 수 있는 생산성 앱으로, 사용자에게 문서 작성, 계획 수립, 협업 등의 기능을 제공합니다.

Notion은 ADHD에 어떻게 도움이 되나요?

Notion은 사용자 맞춤형 기능이 많아 ADHD의 일반적인 문제를 해결하는 개인화된 시스템을 만들 수 있도록 도와줍니다:

• 작업 관리 및 정리: Notion은 작업, 메모, 일정 등을 한 곳에 통합할 수 있어 여러 플랫폼을 관리하는 데 따르는 인지 부담을 줄여줍니다. 사용자들은 ADHD에 맞춘 일일 계획표, 습관 추적기, 프로젝트 분해 등의 템플릿을 직접 만들거나 활용할 수 있습니다.
• 시각적 및 인터랙티브 요소: 색상, 아이콘, 이미지 등을 추가하여 정보를 더 직관적이고 쉽게 처리할 수 있으며, 체크리스트 및 진행률 표시줄을 통해 성취감과 동기를 부여할 수 있습니다.
• Pomodoro 타이머와 같은 시간 관리 도구: Notion에는 Pomodoro 트래커를 사용할 수 있는 다양한 템플릿이 있어 주의 집중 및 시간 관리에 도움이 됩니다.
• 목표 설정 및 추적: Notion은 큰 목표를 관리 가능한 작은 단계로 나눌 수 있게 해주며, 진행 상황을 추적해 성취감을 주고 책임감을 높여줍니다.
• 집중력 향상 도구: 일부 템플릿에는 ‘집중 모드’ 기능이 있어 불필요한 요소를 숨겨 현재 작업에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
• 실시간 협업 기능: Notion은 협업과 공유를 전제로 구축되어 있으며, 공동 작업 공간에서 타인과 함께 일하고 아이디어를 교환하며 더 빠르게 작업을 마칠 수 있습니다.
• ADHD 전용 템플릿에 접근 가능: Notion 커뮤니티에는 ADHD를 위해 설계된 템플릿들이 있으며, Eisenhower 매트릭스나 디지털 정리 전략 등을 포함하고 있습니다.

Notion 커뮤니티는 일일 계획표, 집중 템플릿 등 수십 개의 ADHD 전용 템플릿을 구축해 놓았습니다.

요금제

Notion은 매우 관대한 무료 요금제를 제공하여 필요한 대부분의 기능을 사용할 수 있습니다. 일부 템플릿은 유료일 수 있지만, 보통 일회성 구매입니다. Notion의 유료 요금제는 다음과 같습니다:

• Plus: $12 per user per month, 소규모 팀 및 전문가용
• Business: $18 per user per month, 성장 중인 비즈니스를 위한 팀워크 최적화
• Enterprise: 가격 문의

3. Tiimo

Tiimo는 ADHD, 자폐, 난독증 등을 가진 사람들을 위해 특별히 설계된 집중 및 생산성 앱입니다.

Tiimo는 ADHD에 어떻게 도움이 되나요?

Tiimo는 ADHD를 위한 맞춤 설계된 앱으로, 다음과 같은 문제를 해결해줍니다:

• 루틴을 통한 시각적 계획 및 구성: Tiimo는 색상으로 구분된 타임라인과 기억하기 쉬운 아이콘을 사용해 일일 일정을 시각화하며, 시간 이해력을 높이고 계획의 인지 부담을 줄여줍니다. 사용자는 일과를 생성 및 개인화할 수 있어 일관된 습관을 형성할 수 있습니다.
• 알림 및 공지 기능: Tiimo는 다가오는 작업 및 활동에 대해 알림을 제공하여 사용자가 제시간에 작업을 완료하도록 돕습니다. 또한, AI 기반 체크리스트는 큰 작업을 작은 단계로 나누어 ADHD 성인이 작업을 계획하고 완수하는 데 도움을 줍니다.
• 집중 도구 및 타이머: 내장된 집중 타이머는 시각적인 카운트다운을 제공하여 특정 작업에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이는 ADHD를 가진 사람들이 자주 겪는 시간 감각 장애에 특히 유용합니다.
• 커뮤니티 지원 및 리소스 제공: Tiimo는 사용자가 다른 사람들과 함께 일할 수 있는 일일 가상 집중 세션을 제공하여 공동체 의식과 책임감을 형성합니다. 또한, 생산성, 작업 시작 등에 관한 기사, 팁, 강좌를 통해 ADHD와 관련된 문제를 관리하는 추가 전략을 제공합니다.

요금제

Tiimo는 7일 무료 체험을 제공합니다. 이후에는 유료 요금제로 업그레이드해야 합니다:

• $10 per month
• $42 per year

4. Reclaim AI

Reclaim은 시간 관리를 위한 AI 기능을 통합한 생산성 앱으로, ADHD 성인이 시간 관리를 덜 고민하도록 도와줍니다.

Reclaim은 ADHD에 어떻게 도움이 되나요?

Reddit의 한 ADHD 사용자는 ReclaimAI에 대해 이렇게 말했습니다: “Reclaim AI는 무료 AI 프로젝트 관리 앱으로, 할 일 목록을 입력하면 우선순위와 예상 소요 시간에 따라 캘린더에 자동으로 시간 블록을 생성해줍니다. 내가 특히 좋아하는 기능은 주소가 포함된 이벤트 전후로 자동으로 이동 시간을 추가해주는 기능입니다.”

ADHD를 가진 성인은 Reclaim AI를 통해 다음과 같은 도움을 받을 수 있습니다:

• 작업 자동 스케줄링: Reclaim AI는 캘린더를 분석하여 작업 및 루틴에 자동으로 시간을 할당해줍니다. 이를 통해 수동으로 일정을 조정하지 않아도 중요한 활동을 우선시할 수 있습니다.
• 유연성과 동적 일정 조정: Reclaim AI는 실시간으로 일정을 조정하여 변화에 대응하고 방해 요소를 최소화해줍니다. 이는 ADHD 특유의 예측 불가능한 상황을 관리하는 데 도움이 됩니다.
• 기존 캘린더와의 통합: Google Calendar와 통합되어 개인 및 업무 이벤트를 통합된 보기로 제공하며, 여러 캘린더를 관리하는 데 따르는 인지 부담을 줄여줍니다.
• 시각적 계획 도구: 색상과 아이콘을 사용하여 활동의 유형을 쉽게 구분할 수 있도록 하여 시각적 정리와 집중에 도움을 줍니다.
• 습관 형성 지원: 일상적인 활동을 스케줄링함으로써 일관된 습관을 형성하도록 도와줍니다. 이는 ADHD 성인에게 특히 어려운 부분입니다.
• 데이터 기반 인사이트: Reclaim은 시간 사용에 대한 보고서를 제공하여 사용자가 자신의 생산성 패턴을 이해하고 개선할 수 있도록 도와줍니다.

요금제

Reclaim AI는 무료로 사용할 수 있습니다. 모든 기능을 활용하기 위해서는 유료 요금제로 업그레이드해야 합니다:

• Starter: $8 per month
• Business: $12 per month
• Enterprise: $18 per month

5. Habitica

Habitica는 일상적인 작업을 롤플레잉 게임(RPG)으로 변환하여 습관 형성과 개인 개발을 독특하게 접근하는 무료 생산성 앱입니다.

Habitica는 ADHD에 어떻게 도움이 되나요?

ADHD를 가진 사람들에게 Habitica의 게임화된 시스템은 다음과 같은 문제를 해결할 수 있습니다:

• 높은 동기 부여: 이 시스템은 동기 부여에 어려움을 겪는 사람들에게 효과적인 인센티브를 제공합니다.
• 구조화된 루틴 개발: Habitica는 작업을 작은 단계로 나누고 이를 일일 루틴에 통합하여 일관성을 구축하고 긍정적인 습관을 형성하도록 도와줍니다.
• 커뮤니티 지원: 파티 및 길드와 같은 커뮤니티 활동을 통해 격려와 책임감을 유지할 수 있으며, 집중력과 지속적인 헌신에 도움이 됩니다.

요금제

• $4.99 every month
• $14.99 every three months
• $29.99 every six months
• $47.99 every year

6. Focus@Will

Focus@Will은 집중력과 생산성을 향상시키기 위해 설계된 음악 스트리밍 서비스로, 특히 ADHD 성인에게 효과적입니다.

Focus@Will은 ADHD에 어떻게 도움이 되나요?

• 개인 맞춤형 음악 채널: Focus@Will은 다양한 집중력 요구에 맞춘 음악 채널을 제공합니다. 특히 “Powertool” 채널은 ADHD 사용자 전용으로 설계된 강렬하고 에너지 넘치는 전자 음악을 제공하여 집중을 유지하도록 돕습니다.
• 과학적으로 설계된 트랙: 플랫폼의 음악은 신경 과학 연구를 기반으로 제작되어 산만함을 줄이고 몰입 상태를 유도함으로써 장시간 집중을 유지하도록 도와줍니다.
• 사용자 맞춤화 옵션: 사용자는 에너지 수준을 조절하거나 개인 선호 및 집중 요구에 맞춘 특정 음악 장르를 선택하여 맞춤형 청취 경험을 누릴 수 있습니다.
• 생산성 도구: Focus@Will은 집중 타이머 및 생산성 추적 기능을 제공하여 작업 세션을 모니터링하고, 특정 음악 채널이 집중력 향상에 얼마나 효과적인지를 평가할 수 있도록 도와줍니다.

요금제

Focus@Will은 1주일 무료 체험을 제공합니다. 이후에는 유료 요금제로 업그레이드해야 합니다:

• Monthly: $8.49 per month
• Yearly: $52.49/yr
• Two year: $45.00/yr

7. Forest App

Forest App은 Focus@Will과 비슷하게 흥미로운 개념을 도입하여, 집중할수록 가상 나무를 심는 방식입니다. 집중하고 싶을 때 앱에서 가상의 나무를 심고, 그 상태를 유지하면 나무가 자랍니다.

저는 친구들과 함께 집중하고자 할 때 Forest App을 사용해봤고, 나무가 자라는 모습을 보는 것만으로도 꽤 동기 부여가 되었습니다.

Forest App은 ADHD에 어떻게 도움이 되나요?

• 집중력 향상: 나무를 키우고 싶은 마음이 집중을 지속하도록 유도합니다.
• 휴대폰 방해 요소 감소: 휴대폰을 사용하지 않아야 나무가 계속 자라기 때문에, 장시간 휴대폰을 사용하지 않도록 유도합니다.
• 시각적 보상 제공: 시간이 지남에 따라 자라나는 숲을 보며 성취감을 느낄 수 있습니다.
• 좋은 습관 형성: 앱을 정기적으로 사용하면 더 나은 집중 습관을 기를 수 있습니다.
• 실제 나무 심기 기여: 이 앱은 나무 심기 단체와 협력하여, 집중 시간에 실제 나무를 심는 데 기여할 수 있습니다.

요금제

Forest App은 다운로드가 필요하며, 가격은 $4.99입니다.

8. Google Calendar

Google Calendar는 가장 널리 사용되는 캘린더 앱으로, 공유 기능, 알림 등을 제공합니다.

Google Calendar는 ADHD에 어떻게 도움이 되나요?

• 하루를 구성하기: 약속, 작업, 알림 등을 한 곳에 기록할 수 있습니다. 중요한 이벤트를 잊지 않도록 알림을 설정할 수도 있습니다.
• 루틴 만들기: 운동이나 약 복용 시간과 같은 정기적인 활동을 예약할 수 있어 일관된 습관 형성에 도움이 됩니다.
• 색상으로 구분: 업무, 개인, 건강 작업에 각기 다른 색상을 할당할 수 있어 한눈에 일정을 파악하기 쉽습니다.
• 언제 어디서나 접근 가능: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에서 캘린더를 확인하고 업데이트할 수 있습니다.
• 작업 나누기: ADHD를 가진 성인은 큰 프로젝트를 더 작은 단계로 나눠 캘린더에 일정으로 설정할 수 있어 부담을 줄이고 관리하기 쉬워집니다.

요금제

Google Calendar는 무료로 사용할 수 있습니다. 다른 사람과 함께 사용할 계획이라면 유료 요금제를 선택할 수 있습니다:

• Starter: $6 user per user per month, 1년 약정
• Standard: $12 per user per month, 1년 약정
• Plus: $18 per user per month, 1년 약정
• Enterprise: 가격 문의

모든 캘린더를 관리하는 데 OneCal을 활용하세요

여러 개의 캘린더를 관리해야 한다면, OneCal을 사용하여 모든 캘린더의 일정을 간소화하고 이중 예약을 방지하세요. OneCal은 Google Calendar, Outlook, iCloud를 지원합니다.

무료로 가입하기 — 신용카드 필요 없음, 조건 없음.